官系统内部形态的生长发育不均衡，表现为骨骼弹性大而硬度小易变形，肌肉力量较差，身高迅速生长，心脏发育尚未完善。在这个时期对他们的弹跳力训练，应多采用动力性力量训练，尽量减少静力量性力量训练，特别是负重强度练习，负荷不宜过大，以不影响他们正常生长发育(特别是身高生长发育)，又能达到增强下肢力量的强度和负荷为宜。同时，还应加强力量训练以外的其他身体素质训练，如速度、耐力、柔韧、灵敏。而青年期的弹跳力训练，由于身高增长减缓，肌肉则表现为肌纤维明显增粗，肌肉横断面增加，变得坚实有力，此时增加专门性的负重练习，将有利于下肢肌肉力量的进一步增强，当然在其它有关发展弹跳力的训练，也要加大强度和负荷。
弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力。弹跳力是一项综合性素质，它与力量、速度和协调性等多种身体素质有关。篮球运动员的弹跳不仅要有绝对高度和速度，而且还要掌握好起跳的时机，能在各种情况下向各个方向及时起跳，跳起后还要能控制身体平衡，能准确地落地并能迅速投入下一个战术行动。从起跳方式看，篮球比赛中的弹跳几乎包括了所有的起跳方式，有单脚起跳，也有双脚起跳，有原地起跳，也有行进间起跳，有跳一次的，更有连续多次跳起的，要求尽量跳得高跳得快，滞空时间要长，且空中的动作变化还要多。可见，篮球运动员的弹跳有它自身的特点和要求，对它的训练也就必须与各种技术要求和比赛实际需要紧密结合，才能增强训练的实效性。
篮球运动员弹跳力的好坏主南宫ng28相信品牌力量要看能否跳得高、跳得快、跳得及时，这要取决于运动员肌肉的爆发力和全身的协调配合。发展弹跳素质的关键是提高下肢肌肉和腰背肌肉爆发力，而发展下肢肌肉力量应以发展伸膝肌和伸踝肌(屈跖肌)为主。同时，要提高股后肌群和小腿后肌群深层屈足屈跖肌的力量和伸展性。郭庆芳等人曾在生理实验中对肌电图的分析证明：“膝角在135对股四头肌伸膝作用明显减弱，而股后肌群和小腿后肌群深层的屈足肌、屈跖肌伸膝作用增加”，在膝的角度大于135时，屈膝肌群中股二头肌、半膜肌、腓肠肌起协调伸膝作用。膝的角度越大这种作用越明显。篮球比赛或训练中，大部分篮球运动员原地纵跳、跨步双脚起跳、助跑单脚起跳时的膝角度都大于或接近135因此，在进行下肢力量的负重训练时，要采取负重深蹲跳或半蹲跳，卢鼎厚的生理实验的肌电图研究表明：负重深蹲练习使股四头肌得到明显发展，使肌肉体积增加，但它并没有提高深蹲起跳的纵跳能力，故在负重训练中一般不采用深蹲练习。在篮球比赛中或训练中，有些跳跃有一个缓冲过程，如助跑单脚起跳、急停单脚起跳、跨步双脚起跳等。从支撑缓冲转入起跳时，是肌肉从离心收缩转向向心收缩的工作过程。这个过程要求从支撑缓冲阶段转入蹬伸起跳阶段越快越好，这要求在下肢力量训练中，在加强发展肌肉向心收缩力量的基础上，必须发展肌肉离心收缩力量，提高从缓冲阶段过程过度到蹬伸阶段的能力。篮球比赛中的连续跳也是一样。同时，要加强踝关节的伸展力量。生理学证明：肌肉的爆发力=肌肉力量肌肉收缩速度。肌肉力量的提高使肌肉变粗和神经系统得到改善，而肌肉收缩速度又受能量的动员量和动员速度支配，而能量动员的多少与肌肉力量有关，动员速度与神经系统发射脉冲频率高低有关。生理学理论研究说明：采用大重量(极限重量80％左右)少次数的负重练习，能显着增加肌肉力量，而不会过分增加肌肉体积；同时，神经中枢发放的冲动强频率高，肌肉内部和肌肉之间能协调配合，充分提高神经系统的调节机能。同时也能使肌肉中的快肌纤维面积增大，提高快速收缩速度。当然，要使肌肉的收缩速度更快，还应经过专门速度练习。
弹跳力的提高是一个十分复杂的过程。弹跳力的发展有赖于相关身体素质的提高，相关身体素质的提高会促进弹跳力的发展，它们既互为制约，又互为促进。要是掌握了较好的训练方法，对于更快地发展和提高运动员的弹跳力水平有着十分重要的意义。
少年期的训练应以发展肌肉体积为主，以达到增强肌肉力量的目的，并以发展大肌肉群带小肌肉群的发展。练习最好从踝关节以下的小肌肉群开始，负重练习强度以中小强度为宜。青年期的负重练习可采用大强度，大负荷练习方法。
弹跳力的大小与腿部力量的强弱直接相关。各种负重练习是发展腿部力量的有效方法。由于负重半蹲起练习与篮球运动员的起跳动作在动作结构相一致篮球运动员起跳时膝关节一般为135左右，且该练习强度
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