方法一：手臂自然下垂，将剪成Y字型贴布的基部固定在上臂外侧。手臂轻轻往上举，手肘往身体内侧稍弯，Y字型上端的一方（靠背部的一端）往肩胛骨方向贴好，另一端则往锁骨方面固定好，形成由上臂前后包住三角肌的形状。
方法二：从三角肌起点开始，第一条以30%拉力沿着三角肌右侧贴至肩锁关节上侧，第二条以同样拉力贴扎，注意肌肉贴平整不要有褶皱，第三条起固定作用，贴完反复摩擦加强贴合。
以前臂外侧处为起点，将贴布拉伸50%的强度后，沿着肘关节外部粘贴至大臂下部。另一条胶布起点与第一条一样，但必须粘贴在皮肤上，而不是贴布上，拉伸50%的强度，沿着肘关节内侧粘贴至前臂第一条贴布汇合处，用手反复摩擦粘贴处，巩固粘贴效果。
预剪两条i型贴，一条6格和一条5格。从喙突位置向肘关节远端贴扎，避开肘窝，以30%拉力拉开，然后从孟上结节位置向肘关节远端贴扎。
剪一个y型，在手腕的位置留一个格子作为上面的固定点，整个把小臂的肌肉群包在里面，25%-50%拉力到伸肌总腱位置贴上去，同样把伸肌包在里面。
摆位均在被贴扎肌肉的反向牵伸拉长位置；肌肉贴扎通常使用10%左右的拉力（贴布本身拉力5% - 10%），自然拉力、促进（起 - 止，方向同）时20% - 35%、放松（止 - 起，方向同）时20% - 25%。贴完后用手反复摩擦粘贴处，巩固粘贴效果。
臂弯举起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。注意要点：臂伸直时将哑铃较90度。单臂弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。很多运动爱好者都知道肌贴，那么肌贴都有哪些作用，又该怎么正确使用肌贴呢？本期《科学健身周周练》请来江苏省运动队队医，为大家讲解肩关节、跟腱等常见部位的肌贴使用方法和注意事项。
文章来源于公众号：运动医学部落静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。我们最常见的静脉曲张部位系下肢。下肢静脉曲张的高发人群有如下：肥胖者，肥胖虽不是直接原因，但过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。
澎湃新闻记者 马作宇 实习生 郁凯程春暖花开，越来越多人回到了跑道上。不知曾几何时，在跑道上，越来越多跑者贴着各式各样、五彩斑斓的“布条”。其实，这是一种改善肌肉疼痛和循环的肌内效补贴，简称为“肌肉贴”。
肌内效贴疗法是近年来在康复领域新兴的一种治疗方法，因其操作简单、方便，效果即刻而明显，使患者易于接受，而得到了广泛的应用。
不想说的那么官方了，咱们还是用大家最喜欢的沟通方式来讲述1.请问肌贴究竟是什么？答：肌贴是新型的弹性治疗贴布，我们经常在电视上看到的李娜、哈登、孙悦等人在比赛时贴的都是肌贴。2.
所以今天，我们就把“肌内效贴”这个运动场上的黑科技介绍给大家，看能否通过肌内效贴贴扎的方式，帮助医务工作者和抗疫志愿者们缓解长时间工作的疲劳和局部疼痛。
大家好，我是Hydra，第一次接触肌内效贴是在2009年，当时觉得肌内效贴是一个很有趣且新奇的东西，所以就研究並实践了十多年的时间，同时我也是美国KT TAPE的合格指导员。
之前我们介绍了肩峰撞击综合征以及肩周炎的基本概念、病因机制以及处理思路，今天将给大家讲述软组织贴扎来辅助处理这两种情况的方式。
随着科学健身知识的普及，越来越多的健身爱好者在运动中，会使用各类的装备、工具和技术来为自己的健身活动助力。你有没有关注到比赛场上的运动员身上经常贴着的“彩色胶布”，它到底是什么呢？有什么样的作用？运动防护师庄医生来解答！前面所说的“彩色胶布”，学名肌肉肌效贴，简称肌贴。
大家是不是经常看到很多运动员在手臂、腿部、膝盖、肩膀等部位贴着五颜六色的胶布，“不明觉厉”?它的学名叫肌内效贴布，配合正确的使用和贴扎方法，便可达到减轻肌肉酸痛、肿胀，防止肌肉过度伸展，缓解异常的肌肉紧张及放松局部筋膜，预防受伤等效果。
那么本期，我们将就肌内效贴的贴扎技术进行学习和实践。1)肌贴在进行贴扎之前，需要对使用者的皮肤状态进行检查:不能有开放性伤口、撕裂、过敏或皮疹;
昨天我在马桶上翻看留言，看到十字韧带的肌肉贴贴法还没来得及出，球友让我抓紧出~好好好~可能我早出一点，大家受伤的概率就能降低一点。
比如我们国家非常受关注的网球运动员李娜在参加比赛的时候就经常会在膝盖上使用这种小贴布，很多人很困惑这是什么东西，其实一个小布条，有一个专门的名字叫做肌内效贴!
肌内效贴布，即运动贴布，主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布，被普遍应用于运动保健及防护上，是一种带有弹性的超薄透气胶带，有不同的宽度、颜色和弹性，可以根据需要剪切成不同的形状，贴在需要治疗的皮肤、肌肉和关节上。
胳膊肌肉酸痛大多是过度活动或用力的原因，比如长时间不运动了，突然进行比较剧烈的打羽毛球、篮球等运动，肌肉过度紧张，很容易造成胳膊肌肉酸痛。下面说一下解决胳膊肌肉酸痛的方法。 方法/步骤 1进行局部按摩。
我们都知道，当我们的软组织受伤后，常常会产生疼痛、内部出血、肿胀等情况，这时我们需要采取一些措施来缓解这些症状，而冷疗，就是一种非常行之有效的措施。
钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 ｜通讯员 张玥洁东京奥运会各项比赛仍在如火如荼进行中。在关注赛场上的激烈竞技时，大家也注意到，很多国内外的参赛运动员身上都贴满了大大小小、五颜六色的“膏药”。有读者问到了小时新闻后台：那真的是膏药吗？能起到什么作用？
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